吴叔本年65岁了，最近一段时辰总以为昏昏千里千里的，明明什么重活齐没干，每天齐睡不醒、累得够呛。且上茅厕的次数也显豁加多了，夜里不竭会起夜，这么一来更睡不好了，白日老是梦游般昏昏欲睡。

家东谈目的他的状况分歧，带着去病院作念查验，收尾被确诊为糖尿病，他身上的不适症状恰是由于飞腾所致。大夫给他开具了降糖药服用，同期移交要适度饮食、对持畅通。

且归后，吴叔就改了我方爱吃甜食的坏习尚，每天吃完饭后还会去小区楼下熟识，不走到一万步将强不回家。对持了一段时辰，你猜吴叔的肉体情况改善了吗？

一、糖尿病畅通是最好“”！

华中科技大学同济医学院以及上海交通大学医学院的说合东谈主员曾聚拢在《英国畅通医学杂志》上发表过一项说合，说合东谈主员共相聚了5.9万平均年级61岁的受试者数据，对受试者进行了7年的追踪随访。

收尾发现，相较于险些不畅通的东谈主，每天进行5.3~25.9分钟中高强度的畅通，可让2型糖尿病风险下跌37%；每天进行26~68.4分钟中高强度的畅通，可让2型糖尿病风险下跌59%；每天进行>68.4分钟中高强度的畅通，可让2型糖尿病风险下跌74%。

也即是说，每天仅需要6分钟以上的中高强度畅通，即可让糖尿病发生风险下跌。畅通时辰越长，带来的风险下跌也就越大。

那中高强度的畅通是指的什么呢？

畅通可分为有氧和无氧两种，前者是指以有氧代谢提供畅通能量的形态，常见的有步碾儿、骑自行车、爬山等。中高强度的有氧畅通，一般是指健步走、慢跑、快速跑以及快速骑行等。

无氧畅通则是指速率快、爆发力猛的畅通，在畅通进程中肉体内的糖分来不足通过氧气理解，只可依靠无氧供能，常见的有俯卧撑、肌力畅通、举重等。

二、这么步碾儿的东谈主，糖尿病风险降39%！你走对了吗？

东谈主在步碾儿的本领腰腿部肌肉需要多半的能量，肉体为了自在需求会理解血液内饱胀的葡萄糖，且会一定进程复原肌肉对胰岛素的敏锐性，让胰岛素分泌和功能浅薄复原常常，以此来达到降糖的方针。

2023年，塞姆南医科大学发表在BMJ 子刊的上的一项说合指出，更快的步碾儿速率与更低2型糖尿病风险关连。该说合共纳入10项触及50.8万余名受试者的说合，字据受试者的步碾儿速率将他们分红了4组，鉴别为失业散布（<3 km/h）、常常步速（3-5 km/h）、轻快步碾儿（5-6.5 km/h）、荒谬快步碾儿（>6.5 km/h），并进行了8年的随访。

通过分析发现，相较于失业散布组，常常步速组的受试者与糖尿病风险下跌15%关连；轻快组与糖尿病风险下跌24%关连；荒谬快步碾儿组与糖尿病风险下跌39%关连。

对此，说合东谈主员认为与步碾儿速率与举座健康情况关连。更快的步碾儿速率评释心肺功能以及肌肉力量也更好，在这种情况下不错更好奢华体内葡萄糖，减少糖尿病的发生。且更快的步碾儿速率意味着畅通强度也更大，可对生理功能产生更大的刺激、栽种胰岛素敏锐性，改义举座健康情况。

那么，故事中的吴叔最终怎样样了？

他的血糖着实是下跌了，但一直不牢固，时高时低的，膝盖还不竭会难过。去病院复查时跟大夫说了这个困扰，大夫陈述他是过度畅通所致。糖尿病患者天然要进行畅通，但也不成盲目畅通，不然只会带来副作用。

三、掌捏4个“最好组合”，少一个降糖后果大打扣头

糖尿病患者在畅通时，一定要贯注这几个细节，不然只会让畅通明果大打扣头。

1、最好时辰

相较于餐前畅通，餐后畅通更有助于裁减餐后血糖峰值，对血糖的适度更有劲。提倡餐后休息1小时控制再进行畅通，每次畅通的时辰不少于45分钟。

2、最好畅通

山东师范大学发表的一项说合指出，糖尿病患者进行组协力量覆按，如俯卧撑、深蹲、引体朝上以及器械熟识，慢跑以及高强度间歇畅通，对降糖的后果最好。

3、最好强度

两个判断看成：一是心率，用220减年级得极限心率，畅通时心率约为50%-70%即为中等；

二是肉体状况，畅通时呼吸、心率微快，微微气喘但能语言，为中等强度；若呼吸、心跳显豁加速，不成连贯语言，则为高强度。

4、最好频次

提倡每周全少进行5次有氧畅通+2~3次抗阻畅通，并长久对持。

畅通队健康有公正是无须置疑的，在糖尿病患者身上亦然如斯，但畅通一定要贯注形态形态，不正确的形态只会带来副作用。

参考资料：

[1] 《每天6分钟，裁减糖尿病风险！3种降糖后果最好畅通，第1名突如其来！》. 健康时报 2024年02月06日

[2] 《步碾儿能匡助降血糖吗？》. 养生逐日推送 2024年03月19日

[3] 《畅通降血糖的5个“最好”，少一个降糖后果齐会大打扣头，望望你畅通对了吗？》. 糖尿病之友杂志 2024年03月15日

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